Musculação: É um exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.
Fitness: A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Natação: É um dos mais completos esportes e pode ser praticado por qualquer pessoa independente da idade. É um esporte que trabalha muito o sistema cardiovascular/pulmonar e por esse motivo é muito indicado pelos medicos para tratamento de bronquite e asma. A natação também é muito indicada para tratamento de desvio de coluna, hérnia de disco e excelente para crianças por trabalhar a coordenacão motora.